子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
162
mg
リン
494
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
162
mg
リン
494
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま5.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
