お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
118
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
118
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ缶15.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油9.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
