鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
53
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん12.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
