脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
