揚げない春巻き + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
54.0
g
糖質
42.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
54
mg
リン
184
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
54.0
g
糖質
42.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
54
mg
リン
184
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
