納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
104
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)5 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
