秋の香り 松茸ご飯 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
松茸(スライス)2/3本 (21 g)
-
人参(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(みじん切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米70 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油(淡口)6.0 g
-
酒8.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
