豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
