簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
根菜たっぷり♪ポトフエネルギー113 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
115.6
g
糖質
101.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
85
mg
リン
471
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
115.6
g
糖質
101.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
85
mg
リン
471
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
