少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
オクラと梅の冷製スープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
114
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
114
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酢1.5 g
-
A塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
