ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
