カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
80
mg
リン
399
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
たくあん10.0 g
-
えだまめ(冷凍・さやつき)80 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
シナモンパウダー適量
-
麦ごはん(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
しそふりかけ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
