簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
38.2
g
糖質
32.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
215
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
38.2
g
糖質
32.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
215
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長芋44 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
