ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
67
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
チンゲン菜59 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素2.3 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
