大豆となすの簡単 常備菜 + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
129
mg
リン
435
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
129
mg
リン
435
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
桜えび2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
