ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
ぶり60.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
醤油1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
