脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
