豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
699
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
