少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
148
mg
リン
481
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
23.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
25.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
148
mg
リン
481
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
23.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
いわし(3枚おろし)200 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
