野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
433
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
433
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)13.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
