ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
159
mg
リン
380
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
159
mg
リン
380
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
もずく20.0 g
-
カニカマ2本 (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
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中華だし0.5 g
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濃口醤油0.5 g
-
ごま油2.0 g
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鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
