揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
43.1
g
糖質
34.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
598
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
157
mg
リン
291
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
43.1
g
糖質
34.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
598
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
157
mg
リン
291
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油11.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
