豆腐とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
669
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
202
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.8 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
