豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
995
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
147
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
995
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
147
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
