柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
107.7
g
糖質
99.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
107.7
g
糖質
99.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩0.8 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
