彩りピーマンと豚肉の味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
42
mg
リン
163
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
42
mg
リン
163
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
