精進揚げとミニかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
62
mg
リン
197
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
62
mg
リン
197
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
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みりん2.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
