柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
冷やして食べて ゴーヤーのおひたしエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
一味とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
