揚げずに鶏のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
