牛肉のパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉のパン粉焼きエネルギー205 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
110.1
g
糖質
99.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
110.1
g
糖質
99.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
