基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
46.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
63
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.1
g
糖質
46.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
63
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.5 g
-
酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
