ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
125
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
125
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
