ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
102
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
102
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
カツオ節1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油10.5 g
-
醤油15.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
