味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
