柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
212
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
212
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
