さつまいものほくほくグラタン + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
100
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
100
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
