簡単 海老と枝豆の蒸し餃子 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍こんにゃくときゅうりの中華風あえエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 海老と枝豆の蒸し餃子エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
3.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
605
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
3.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
605
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
枝豆36 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
海老94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白いもの)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(こんにゃく用)1.2 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aごま油0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
