えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
100
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
100
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
