海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
138
mg
リン
499
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
138
mg
リン
499
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
くるみ3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ11.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
