秋香る さつま芋のお味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
