簡単サクぷり エビマヨ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
391
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
930
µg
ビタミンA
8700
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
14.6
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
391
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
27.0
µg
葉酸
930
µg
ビタミンA
8700
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.2 g
-
B油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
