豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
