旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
79
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
777
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
79
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
