カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
