なすとツナのマヨチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
61
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
61
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
