簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
107
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
107
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
