鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
645
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
49
mg
リン
271
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
645
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
49
mg
リン
271
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
