柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
