厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
108
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
108
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
