鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
デザート
いちじくヨーグルトエネルギー73 kcal食塩0.1 g -
デザート
✤あじさいゼリー✤エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
78
mg
リン
431
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
78
mg
リン
431
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
いちじく3/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ゆかり0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
